厚 片 人 。°♫.*　

 

夜貓族的厚片朋友們要注意啦! 太晚睡或是睡太少不只是肝會黑白，還會讓你越來越胖呀!!!

飲食習慣不良和缺少運動是變胖的主因，不過研究發現睡眠不足也可能與此有關，而且其重要性經常被低估。對七個國家廣泛的人口採樣進行的大約30項調查，強烈顯示睡眠不足和肥胖很有關係。

法國神經學家凱琳‧史匹格（Karine Spiegel）說，這是人體在夜間製造的兩種協助控制胃口的重要荷爾蒙的作用，其中的grehlin會讓人感到飢餓，減緩新陳代謝，並降低身體燃燒體脂的能力，瘦體素（leptin）則管制脂肪儲存。研究結果顯示減少睡眠（連續兩天每晚只睡四小時），會使能遏制食慾的瘦體素減少18%，促進食慾的grehlin則增加28%。這種荷爾蒙改變會讓人很想吃脂肪和糖分含量高的食物，像是洋芋片、餅乾、蛋糕和花生。

睡眠減少會使飢餓感增加23%到24%，一天多攝取350至500大卡熱量，長期下來讓四體不勤的年輕人體重大增。


[厚片人murmur]

簡單來說，如果你有好好睡覺，瘦素就會讓你慢慢瘦，但是如果你不好好睡覺，胖素就會一直分泌，叫你要去吃東西，即使你並不真的很餓。

厚片人我是個生活作息很不好的人，常常晚睡，然後就會晚起，晚起之後事情做不完，就會更晚睡，然後更晚起，惡性循環的結果，我現在都半夜四點才睡覺，早上11點起床，即使一兩點就沒事做了，還是會一直拖拖拉拉到四點才上床，真的非常不健康。

除此之外，雖然自己作息不正常，但是朋友是正常的，所以還是會跟著一起吃午飯吃晚飯。但是晚飯吃完到半夜4點之前其實還有好久，所以就會忍不住吃點宵夜零食。

其實你不是真的餓，你只是荷爾蒙分泌不正常，讓你很想吃東西。所以，快去睡吧!!!! 
今天要挑戰早點睡，說到做到! 大家也早點睡喔!

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