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屁股好大!!! 學生常常打電腦上網就一兩個小時不動,OL小姐也是辦公一坐下來就不動,久坐對女性來說,多餘的脂肪通常堆積在臀部和大腿,加上血液、水分循環不良,更會產生蜂巢皮,不但有礙外觀,也影響姿勢和健康。

怎麼辦呢!?? 

屁股變小只要簡單的步驟,不用去健身房也不用買昂貴器具,
只要一把椅子就能強化臀肌,持之以恆即可美化線條、恢復結實。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹,保持正確的姿勢喔! 夏天要到了,厚片人也不想要大屁股啦!! 男生女生都可以做喔。


站立抬腳

功能:收縮強化臀肌,提高臀部
動作:
1. 站在椅子後面,約距離一步,
雙手置於椅背上。
2. 上半身保持挺直,吐氣夾臀,
抬起左腳。
3. 停留約10秒,吸氣還原。
4. 換右腳重複。
進階動作:抬起腳之後,可以停留後再輕輕擺動。
提醒:上半身固定不動,腳不要抬太高,以免腹部向前突出。

前舉分腿半蹲

功能:訓練臀肌、大腿前後側和手臂
動作:
1. 站在椅子前,雙腳分開與肩同
寬。
2. 假裝要坐椅子,吐氣後半蹲,
雙臂平行向前推。
3. 吸氣還原。
4.重複動作。
提醒:背要挺直,半蹲時膝蓋不可超過腳尖,避免壓迫膝關節。

伸展動作

功能:
收縮強化臀肌,提高臀部
動作:
1. 仰臥屈膝。
2. 將左腳橫跨到右腳膝上。
3. 雙手抱住大腿,把右腳儘量靠
近胸前,自然呼吸。
4. 還原放鬆。
5. 換腳重複動作

俯臥舉腿

功能:強化臀部肌群和下背部
動作:
1. 俯臥。
2. 吐氣收緊臀部,舉起左腳,右手同時前伸。
3. 停留5~10秒,吸氣還原。
4. 換右腳左手,重複。
提醒:動作時,腳不要抬得過高,只要大腿稍微離地,感覺到腹肌收縮即可,換腳的速度不可以太快。


以上介紹的動作,12~15次為1組,每個動作可做3~5組,依每天的時間自行調整。做完強化動作後,還要記得伸展,幫助用力過的肌肉纖維回復原狀,才不會結塊。而且伸展也能減少運動後的乳酸堆積,避免酸痛。要持之以恆才會漂亮喔!

不要看我啦! 我有大屁股~~~



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厚 片 人 。°♫.* 

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