厚 片 人 。°♫.*　

破40萬的留言裡面，好多人在問 "我的OO部位好胖，厚片人妳知道怎麼瘦OO嗎?"

老實說.... 那個留言是希望大家多問問關於厚片人我個人的問題，結果變成大家在問減肥知識 XD
不過既然大家有這個需要，那我就分享一下一些簡單的小動作，可以幫助伸展肌肉，這樣脂肪比較不會堆積。

其實每一個厚片人厚的地方都不盡相同，有些人也不是均勻的厚，而是只有厚某些部位，如果做的運動不對，往往都會讓已經很結實的部位更壯，但是想瘦的地方卻還是肥軟軟的。每個部位的肌肉都各別附著在不同的骨頭上，想要針對特定部位雕塑，就要做對運動唷!


今天先跟大家介紹運動脖子到肩膀的動作。

有些人天生骨架大，但是很多人肩膀很厚都不是因為骨架，而是因為囤積很多脂肪。

現在的人常常久坐在椅子上，不管是辦公室，還是在家裡上網打電腦，常常都是呈現弓起背部的動作，很少有人鍵盤會放在讓自己可以做得很挺胸的位置，通常都會稍微往前趴，加上桌子和椅子的高度不適中，所以肩膀也會有聳起或是駝背的動作。

這些動作長期累積下來，都會造成肌肉彈性的疲乏，也容易堆積脂肪，請人家捏捏看，真的都可以捏起一圈肥肉。

有些人也會因為肩膀肌肉長期都沒有運動，沒有壓縮拉長壓縮拉長，漸漸的就變成肩膀僵硬，而且脖子側邊和肩膀的交接處三角地帶還長出硬梆梆的肉。


該怎麼運動這塊肌肉呢?

其實所謂的運動，不一定是要短時間之內一直壓縮拉長壓縮拉長。
長期拉長的，我們就要幫他壓壓壓，長期壓縮的，我們就要幫它拉拉拉。
就像拉筋一樣，要緩慢的動作，確實的達到延展與壓縮，再放鬆休息。

因為長期往前趴的關係，我們的脖子可能已經變形了，而脖子和肩膀交接處的肌肉也因為長期拉長，沒有什麼收縮力了。
有些人甚至連脖子的骨骼間距都變形了，像我就有兩節之間的距離拉長了 (脖子根部最突出那塊，跟它上面那塊之間變遠了)

要解決這問題很簡單，就是隨便找個地板平面，面朝下趴著，把雙手平貼地板，手掌墊在下巴底下，頭要往前看不要往下看，就是很像趴在地上裝可愛的動作。

  上往下看，趴著

  側面看


不要小看這個動作喔! 做久了也是會酸的，可以感受到脖子連到背部長期拉長的肌肉，有被壓縮的感覺。

可以慢慢從墊手掌，到墊拳頭，到墊墊子，墊越高越有感覺，但是一定要慢慢來不要一下子墊很高以免受傷。

這個動作很像是站著的時候，把頭往後仰。
但是不同之處在於，站著的時候，頭往後仰的出力點不對，會變成喉嚨那邊的肌肉在用力，而不是純粹去壓縮。
而且站著往後仰有可能連整個腰和身體也往後仰，就沒有效果了，會變成去拉到其他部位的肌肉。


脖子肩膀連帶著背部和腰部，而腰部又連接到臀部和腿部，通常肩膀僵硬的人，也常常都會腰痛。
我們就從上到下，一次練一個地方，都是很簡單的動作，不會很麻煩，大家都可以試試看唷!
這個系列會一直介紹到腿吧! ^^


也請幫我點點囉，感恩~