厚 片 人 。°♫.*　

減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。這30分鐘又該做些什麼，才能有效降低體脂肪？

很多人雖然因為生病或迅速減重，體重下降了，但是並不算成功減肥，因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。這和節食失敗的狀況一樣，減肥→恢復→減肥→恢復，這種體重持續增減的狀態，稱為「溜溜球現象」。這種現象往往會讓身體的肌肉減少，相對地脂肪的比例就會增加，漸漸變成不易瘦下來的體質。

大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動，每天和卡路里斤斤計較，但是總不能不吃不喝，食慾也不是那們容易降低，只要心生放棄，馬上就復胖。減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

30分鐘決定一切

如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。

美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同，日常生活的熱量消耗比想像還多。

「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，」所以可以在飯後30分鐘內從事以下活動。打掃房間 / 洗久一點的澡 / 做些伸展活動或簡單按摩 / 選遠一點的餐廳


[厚片murmur]

原來飯後30分鐘這麼重要啊! 難怪很多媽媽都在飯後出門去散步，沒有做什麼激烈運動喔，連續散步一個禮拜，就可以漸漸看到些效果，散步一個月，就真的很明顯瘦下來。

厚片人我常常邊看電視邊打電腦邊吃飯，所以吃完飯便當盒一丟，就還是繼續坐著看電視打電腦，幾乎沒有做什麼消化運動。雖然一個禮拜都有做兩次運動，每次都做兩個小時，但是如果體質不是調整成容易代謝的狀況，做很多運動還比不上飯後散步呢! 每天飯後輕輕鬆鬆散個步，居然跟激烈運動效果差不多，果然還是應該要從事散步這種經濟又長期的活動，做完也不會滿身大汗又很累無法再做別的事情。

不過啊，飯後散步這種事情，感覺很容易因為一時偷懶就沒有去走路了，又很容易找藉口，像是今天好累啦，外面下雨啦，空氣很髒啦，電視很好看啦.........，果然一切都是 "個性決定命運" 啊! 大家也要慎之啊 XD


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