厚 片 人 。°♫.*　

通常肩膀，肩胛骨，背部，腰部，要酸就會一起酸，因為他們一整個是連帶關係，上樑不正下樑歪，下樑不正上樑酸!
肩頸背部會酸痛，就是因為長期駝背，所以就反向操作，盡量多做一些像是挺胸的動作。

   這是駝背示意圖。

通常駝背的人，頭部會往前傾斜，變成forward head，脖子的骨骼間距也會拉大。
手臂也因此要拉更長的距離往前放，整個肩膀可能都變形了，變成一個彎彎的形狀，肩膀最兩側往前包。
整個背部因為長期拉長，肌肉失去彈性，就會變的硬硬的，疲乏而酸痛。
肩膀接脖子的部份 (圓圈處) 也長出硬硬的肉，這都是疲乏造成的。

* 檢查肩膀有沒有變形:
挺胸貼壁站，肩膀最外端是不是碰不到牆壁，整個往前彎曲?
躺著的時候，雙手往頭頂方向抬，雙手伸直貼耳朵，肩膀有沒有辦法平貼床面?
差一點點碰不到是正常的，但是差很遠就是變形囉!


如果要從上往下來介紹肌肉放鬆的方法，那就從肩膀開始，上次有介紹過: http://thicky.pixnet.net/blog/post/24060267

那這次就是要介紹肩胛骨，背部，以及連帶的副乳。


有些人衣服穿不下，剛好就卡在胸部很繃，然後就自以為是自己胸部太大所以這麼緊繃 XD 
其實，胸部會緊繃，多半都是背部堆積太多脂肪了，所以整圈胸圍都變大了。

背部的問題其實跟肩膀脖子是一樣的，也是因為長期沒有運動到背部，所以堆積很多脂肪，所以這要跟脖子運動一起進行。



比較簡單的動作，就是把雙臂多多往後擺動，往後夾，像是把雙手手指繞到背後去做十指緊扣，用力夾緊肩胛骨，就可以感受到背後有多少肉，超厚的都夾不住!
瘦的人甚至可以做到兩塊肩胛骨快要靠在一起呢!


另外比較痛一點的動作，可以幫忙伸展背部肌肉之外，也可以幫忙瘦一下副乳，因為這個動作會連帶拉扯到兩個地方。

找一個大概到你腰部那麼高的東西，像是椅背或是桌子，背對它，把雙手往後擺到椅背上，手掌朝下，然後抓好不要亂動，再慢慢地往下蹲，可以感受到肩膀和胸部兩側有被拉扯到。



要注意的是，雙手打太開就沒有效果了，要越靠近越好，身體也盡量不要往前傾。
此外，蹲下的速度不要太快，慢慢蹲蹲蹲去拉動肌肉，到一個極限再鬆開，以免受傷喔!
等蹲到極限的時候，可以感受到肩胛骨肩膀附近有好多肉卡住，此外，腋下副乳的部份也會被拉動。

要瘦副乳可以靠一些擴胸運動，但是也有可能不小心就練出胸肌 XD  這個動作可以比較輕緩的拉動那塊肌肉，大家不妨試試看。

這次增加了圖解，應該很好懂吧? ^^


也請幫我點點囉 :)