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你! 就是你! 不要轉頭,就是在說你!
身為一個常常看BLOG的人,你一定常常坐在電腦前吧?
可能不止上網,還要打報告,打報表,打電動,每天黏在電腦前面的時間超長,坐姿勢不是都變成這樣了?

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彎腰駝背,身體往前趴,脖子沒有頂在頭的下方而是後方,肩膀聳起又往前彎曲,甚至再加上翹腳。

即使沒有吃很多,但是如果每天都坐成這樣,也是會在錯誤的地方堆積脂肪,等你發現的時候,就會發現怎麼肚子也大,肩膀也厚,全身痠痛,還胸部下垂!

為什麼會這樣呢?

頸部皮膚鬆弛與肩膀肥厚僵硬的原因   

經常低頭書寫,或是彎曲前仰,沒有讓頸部好好支撐頭部,肌肉的附著點也會跑掉。
這時候缺乏運動與彈性的頸部容易皮膚鬆弛,出現雙下巴,兩腮線條模糊,下巴到脖子好像連在一起了!

xy05-2.JPG  3112019845_22020c77f2.jpg

正常的時候,我們頸部的骨骼是這樣排列的,間距差不多,脖子後面應該也是平滑的。
但是坐姿不正確的時候,因為肌肉長期拉長,骨頭間距也會被拉寬,但時候要矯正就不容易了。

姿勢不正確的人,把頸部後仰的時候,脖子後面會出現很深的頸紋,脂肪在頸和肩的交界處堆積,出現一個大肉團。   
摸摸自己的後頸部,你的後頸被擠壓出一條一條的皺紋嗎?還是後頸部下方隆起?還是後頸部與肩連結部位肌肉僵硬?

肩膀上拱,會擠壓後頸部肌肉;電腦盯久了,頭不自覺地會往前,下巴向前拉,後頸肌肉又受到壓迫。
後頸肌肉僵硬會阻礙血液流向頭部,頭部氧氣不足,就會昏昏沉沉。有時候也會影響晚上的睡眠,後頸肌肉太緊張,身體會不容易放鬆喔。


扣肩駝背讓你背厚又胸部下垂

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扣肩的意思是,整個肩膀往前包往前彎曲,肩寬會變窄,頭部又往前趴,會導致胸部遭到擠壓,胸肌長期被壓縮,沒有讓他有彈性地運動,就無法把胸部往上拉起來,這樣胸部會下垂喔!

另外駝背也會讓脂肪堆積錯地方,同樣也是因為長期拉長沒有彈性導致,結果看起來變虎背熊腰。


坐姿不當導致腹部游泳圈   

坐的時候身體彎彎的,肚子剛好就被擠壓著,脂肪就一直堆過去,游泳圈會越堆越大喔!


所以我們再來看一次坐姿不良的整體惡果

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身體往前趴,頭部往前,結果下巴鬆弛,後頸部也因此堆積脂肪而且僵硬。
接著背部會隆起,肚子也會越來越大。
胸部也因為長期被壓縮,胸肌失去拉抬的力量而下垂。

說! 你是不是這樣?
厚片人自己自首,我就是這個樣子啊~~~~~~
脖子骨骼間距已經拉大的,肩膀又超硬,背也厚,又大肚子 Q__Q

這個問題如果不改善,就算吃少又運動,最後脂肪還是會堆到最好堆的地方喔!!

那要怎麼改善呢?

首先先從改善坐姿開始
 
一般會往前趴是因為鍵盤放太遠了
如果使用的辦公桌不是電腦桌,通常鍵盤就會直接放在桌上。如果桌子又不夠大,不能把鍵盤和文件一邊放一樣的話,通常就會變成前後放 - 鍵盤放在遠離自己的地方,文件放在靠近自己這端,打字的時候手就要越過文件,伸長去打。這樣就很難避免手會伸長,身體往前趴。

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如果鍵盤可以放靠近自己一點,讓雙手不用往前身,只要直直放下就可以摸到,這樣就可以保持挺胸的狀況打字囉!
如果你的桌子真的很小,同時要看文件又要打字的話,那就只好還是勉強一下往前趴,但是其他不需要看文件的時候,就把鍵盤往靠近自己的地方放,儘可能找機會挺胸就是了。

再來就是要做些運動來放鬆肩頸

上次有介紹一個放鬆肩頸的方法  http://thicky.pixnet.net/blog/post/24060267

之前的動作比較算是後仰,但是一直後仰也不夠,還要做一些往前彎的動作,前後都要壓縮拉長到,才會真正放鬆。

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這個往前彎的動作要先跪下,接著把頭往地上擺,盡量用越靠近後腦的地方著地,可以用手幫忙支撐,一直到你成功把頭塞到逼近膝蓋,甚至塞到大腿之間也行,重點就是不要用頭頂著地,盡量往前彎曲用後腦
等到穩定之後,手離開地板,去拉著你的腿,盡量感受到脖子和肩膀有被拉長,而不是去用頭頂著地板,屁股可以翹高高沒關係,我畫得太平了。

做這動作的時候要慢慢做,剛剛厚片人就是為了畫圖,模擬一下動作,結果一瞬間跪下塞頭又站起來,突然很暈眩... @_@


所以,光是坐姿不正確就會讓你身材走樣,虎背熊腰又水桶腰大屁股。
難怪有的人明明不胖, 四肢纖細,但是某些部位就很腫,都是壞習慣惹的禍呢!

套句Wii Fit灰灰教練的說法: 一起來改善身姿吧!!
http://thicky.pixnet.net/blog/post/24209733


也請幫我點點囉 ^^


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厚 片 人 。°♫.* 

thicky 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(41) 人氣()


留言列表 (41)

發表留言
  • 小宇
  • 阿~完全被說中了!

    突然發現自己就正駝背看blog...

    難怪常被媽教訓要挺胸自己都沒發覺~真是驚醒夢中人耶!!
  • 對啊,要常常提醒自己,快快改掉壞習慣才行!

    thicky 於 2009/02/18 12:41 回覆

  • kana12167
  • 裡面有一句話
    最符合我
    虎背熊腰又水桶腰大屁股XDDD
    女生有這種身材實在是太難看了= =
    所以我決定去給中醫推拿喬一喬XDDD
  • 中醫也有說我骨頭變形了!
    不過要找合格整骨師喔,不然會被打壞~

    thicky 於 2009/02/18 12:42 回覆

  • bee
  • 呀~這種習慣很難改丫= ="我這麼坐已經不知道有幾年了…不知不覺的…@@"也許是從小學就坐姿不良了吶
  • 我是從上大學之後,天天打電腦,就變成這樣了 (淚)

    thicky 於 2009/02/18 12:42 回覆

  • fisp49
  • Hello~您好
    看了你的部落格覺得很喜歡!!內容很有趣喔!!^O^
    現再遠傳有一個很有趣的活動只要有自己的部落格,
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  • kkjerone
  • 原來如此 快調整
    真是個好文
  • 台北水瓶
  • 請問換夾式耳環彈簧的店?

    版主您好~上次有看到您的文在車站附近?可以換夾式耳環?真的~夾式好痛喔,不管是哪一種彈簧都一樣@@您有寄到我信箱一次,不過打開是亂碼,懇請您務必再寄給我,讓我解決這好久的惡夢阿))感激不盡!
  • 這家店現在消失了...... :(

    thicky 於 2009/02/19 01:54 回覆

  • 悄悄話
  • hofep

  • 前3行根本是在說我
    我要調一下鍵盤的位置了XD
  • misspixnet
  • 親愛的會員您好:

    我們是痞客邦 PIXNET 的專欄編輯,感謝您用心經營部落格,由於我們非常喜愛您此篇文章內容,
    因此我們將您此篇文章放上了PIXNET首頁專欄,希望有更多痞客邦 PIXNET 的會員閱讀您的好文章。

    若有任何問題,請至服務專區與我們聯繫,謝謝^^
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  • dadada200311
  • 真的,我也經常駝背
    沒想到居然還有這種嚴重性O0O"
    我得趕快改一改~
    還要多你上面畫的運動
  • dadada200311
  • 真的,我也經常駝背
    沒想到居然還有這種嚴重性O0O"
    我得趕快改一改~
    還要多你上面畫的運動
  • 我已經駝背到變形了說 :~

    thicky 於 2009/03/02 23:13 回覆

  • chaocheng410268
  • 看完整個傻眼
    因為我在宿舍都這樣
    前幾天才左邊的手臂痠痛(哈哈)
    這篇真的很實用欸
  • 打太多電動嗎?

    thicky 於 2009/03/02 23:13 回覆

  • calai


  • 受益良多哩

    謝謝~~
  • Packy0702
  • 雖然殘忍..

    但妳說的都是事實,
    希望自己可以稍微控制一下~ :~
  • 不自覺就會又慢慢駝背下去 XD

    thicky 於 2009/03/02 23:14 回覆

  • 阿布
  • 那的動作好像是瑜珈的--兔子式
    對脊椎伸展很有用
    會很舒服喔
    ^^
  • 原來是兔子式,瑜珈的招式有好多名字喔

    thicky 於 2009/03/02 23:14 回覆

  • sweetness120
  • 原來坐姿這樣會有那麼多不好的結果
    真是太糟糕了
    現在趕快改 ! ! ! !
  • 不只是坐姿,只要身體亂歪都會有壞處的

    thicky 於 2009/03/02 23:15 回覆

  • kopy1979
  • 真的是非常實用又殘酷的知識呢
    (趕緊坐得直直地留言...)
  • 哈哈哈,有警世的效果嗎?

    thicky 於 2009/03/02 23:15 回覆

  • Irene媽媽
  • 真是糟糕!完全被說中了!
    感謝這有用的提醒啊!
  • 米小倫
  • 沒錯 就是醬~~~ ^^"
    趕緊改回來一下.. 謝謝棉花糖的提醒~ ^^
  • 我不是棉花糖,我是厚片人啦

    thicky 於 2009/03/03 02:35 回覆

  • fish0109
  • 嚇...這~這不是在說我嗎??

    我不要我不要....

    從今天起我一定會坐正不翹腳>"<
  • 要突然都不駝背不翹腳不容易啦~ 慢慢調整囉

    thicky 於 2009/03/05 12:20 回覆

  • 悄悄話
  • miriam00
  • 哈.. 拍謝啦. 倫家昨天按"送出"後就有發現了... 可是改不了..
    謝謝厚片人的提醒啦.. (現在改后.. 原諒偶啦~~ ^^)
  • tim520
  • 好漂亮的部落格~

    留個題外話~
    你的部落格好漂亮又好乾淨喔~
    整個就很舒適耶!!!

    我也該好好注意自己的坐姿了><
  • 漂亮又乾淨喔? 真是開心 ^^

    thicky 於 2009/03/03 23:04 回覆

  • vivi0611
  • 天阿!完全在說我!
    我也有發現我肩膀肥厚!GOD !!怎麼辦


    好可怕!好驚恐阿!
  • 趕快糾正姿勢呀~

    thicky 於 2009/03/03 23:04 回覆

  • qqamigo8752201
  • 很棒的文章唷
    引用走囉!!感恩!!
  • mooote
  • ......SO GA...
    我知道怎麼跟我弟說了...
    不嚴格對待代自己只想看一中西醫來橋...
  • 不過不care的人應該怎麼講都沒用吧
    就像抽菸的人明知道這樣對身體不好,還是講不聽哩

    thicky 於 2009/03/05 12:23 回覆

  • pei
  • 超實用!!!

    真是現代人的通病阿~~!!!
  • 總覺得很常看到你的大頭圖哩?

    thicky 於 2009/03/05 12:24 回覆

  • BestBall
  • 真是一篇殘酷事實的好文阿.....
  • 因為是現代人的通病吧,電腦族很多

    thicky 於 2009/03/05 12:24 回覆

  • eros666
  • 好用心的厚片人

    真的很用心喔你~
    感謝你分享這篇文章^_^
  • 謝謝! ^^

    thicky 於 2009/03/05 12:26 回覆

  • DoubleL
  • 謝謝分享啊~~看完一陣慌(⊙o⊙)
    會注意的。。。現在我已經好有得救。。。
  • 哈哈,一陣慌的圖 (⊙o⊙)
    真是太可愛了

    thicky 於 2009/03/05 12:26 回覆

  • seaism
  • 馬上嚇到坐直...
    最近還奇怪怎麼雙下巴冒出來了....
  • 嚇到了吧!!!

    thicky 於 2009/03/05 12:28 回覆

  • jillfly
  • 哇!快調整我的坐姿!
  • pei
  • 唔?常看到我的大頭??

    可能是我常常到處晃吧!!
  • 對啊,好像在別人的BLOG也有看到你的到訪紀錄

    thicky 於 2009/03/12 18:33 回覆

  • REMI
  • 那圖根本是在畫我痲.....
    我公司的桌子就不是專業的電腦桌
    鍵盤線很短所子很遠、椅子太矮
    總之就整個很不合人體工學...
    我的肩膀後面的確就僵了兩塊...
  • 可以調整鍵盤和主機位子吧,讓鍵盤可以靠近你一點比較好唷

    thicky 於 2009/03/20 18:08 回覆

  • 914
  • 這篇圖文並茂的文章,真是寫得太好了
    這個月已經收到三次別人轉寄給我了
    對於定期來報到的我,一看圖就知道是你的文章
    這個應該恭喜嗎?呵~
  • 唉,被轉寄都沒在告知的....

    thicky 於 2009/06/20 02:06 回覆

  • 艾音
  • 難怪杜子又變大了...
  • entzu
  • 可以讓我把你的blog網址轉貼到我的肥死不可上嗎??
    我想讓姊妹們看看這驚死人不嘗命的生活小細節^^
    謝謝
  • 可以呀

    thicky 於 2009/08/31 23:18 回覆

  • tiffany
  • 厚片人寫的真傳神~
    姿勢對身材的影響真的很大!
    真棒! 借我分享引用好嗎?
  • 好哇,請記得附上出處連結唷

    thicky 於 2010/03/23 02:39 回覆

  • Ben chan
  • 借分享到facebook上嚕,最近脖子好痛(;_;),很有參考價值!
    有附上原址!!
  • OK~~

    thicky 於 2010/10/25 23:07 回覆