厚 片 人 。°♫.*　

話說厚片人曾經有一陣子差一點就瘦到不再是厚片人了，因為感覺好像拋棄了各位厚片同伴，所以就不好意思再寫BLOG了.....
以上純粹牽拖，只是懶惰而已 :P
最近又變胖啦!
因為生日那時候每天都在吃大餐，連續吃了兩個禮拜! 立刻就又胖了4公斤，好慘啊!!!!
所以又得要好好運動了。
落後流行好幾年，我終於開始騎單車了!
也終於變成三單一族了 - 單車，單眼，單身 orz
這次是到台北的河濱公園去騎車，帶著我的單眼相機邊騎邊拍，很愜意喔。
由於我住在台北市東區，我自己也沒有腳踏車，所以就租了市政府的微笑單車，去騎基隆河的河濱公園。
稍微介紹一下微笑單車
 
微笑單車並不是整個台北市都有得租，他的範圍非常小，就是只有台北市政府週邊才有!
那些笑臉的點就是租車處，我以前以為捷運周邊可能都有得租，其實並不是。
他的設計比較像是要給市府周邊工作的人，可以直接用單車當作接駁工具，從世貿那邊騎車到捷運站通勤。
租用微笑單車要有悠遊卡和晶片信用卡。
因為我們的悠遊卡上面並沒有登記這是誰的卡片，要是把車弄丟弄壞了不知道要找誰賠。
所以我們還要用晶片信用卡去"認證"我們的悠遊卡，這樣市府才知道要找誰討債。
計費方式有分成單次使用，短期卡，長期卡，暢遊卡。
單次使用很簡單，就是騎多久扣多少，悠遊卡要先用晶片信用卡開卡過。
短期卡就是一日卡，租一天要先給40元，之後每次騎的前半小時免費，但是再騎更久就要收錢了。
長期卡和短期卡一樣意思，只是一次繳比較多比較划算。
暢遊卡就是3小時100元，騎更久再加價。
其實我覺得一日卡有點沒營養啦，畢竟有誰會一整天就只在市府附近騎個半小時半小時的。
另外，單次計費和一日卡都可以在各租車點，直接用機器把悠遊卡開卡。
但是長期卡和暢遊卡都要靠人工驗證件，一定要去市府捷運站那個點才能辦，而且辦理處會下班並不像機器是24小時，這是比較麻煩的地方。
更多資訊可以看微笑單車官網: http://www.youbike.com.tw/default.aspx
目前我使用過三次，每次都是用單次計費，原本想說騎個一小時就給個60元也還好，但是後來越騎越久，兩小時就120元，我常常騎完最後都快3小時了!
這樣算起來，其實辦暢遊卡三小時100元還比較划算呢! 只是最晚就只能騎到晚上9:30，有時間限制就比較討厭。
可能會有人問說，那幹嘛不去買一台自己的車呢?
原因很多啦~
1. 我只是休閒，沒有打算買很貴的車來騎山路或是長途，但是又覺得買太便宜的車好像很容易壞。
2. 我的租屋很小，沒地方放車，鎖外面淋雨也容易壞。微笑單車有市府保管多方便，騎完還他就沒事了多好。
3. 有自己的車就要保養，打氣，齒輪油等等，壞掉也要花錢修，直接去租市府的車雖然不見得比較好騎，但是至少不會是故障的車，不用花時間精神金錢去照顧車子。
微笑單車是捷安特的車，基本上也不會爛到哪裡去，所以我也騎得很開心。
接著就是挑選路線了。
台北的河濱單車路線有好幾條
可以參考官網: http://www.taipeitravel.net/user/Article.aspx?Lang=1&SNo=04000121
基隆河的河濱公園有好幾個，但是每一個都是串在一起的，所以可以從饒河夜市一路騎到花博的大佳公園去都沒問題!
所以我就從市府捷運站出發，一路騎到饒河夜市北面的彩虹橋開始運動健身兼攝影!
以下為照片欣賞 :P
彩虹橋兩邊都有單車道可以騎，可以把單車牽上去到對面車道去。
我去的時候花博還沒結束，所以有船可以搭到大佳河濱公園。
整個河畔也點了彩虹色的路燈，很多人在這邊散步騎車聊天，悠閒熱鬧兼具的地方 (南面還有夜市可以吃東西，完美!)
彩虹橋彎彎的，右邊那張就是微笑單車。
 
這是彩虹橋底下，彎曲的感覺很漂亮。
繼續往西邊騎，就會經過一座座的橋，以及遼闊的河濱草坪，視野很遼闊喔!
在台北這種擠擠吵吵的地方，可以找到這麼開闊寧靜又悠閒的感覺，真是很難得!
高高的月亮 :D
這就是花博的船，燈光超五顏六色的，有點電子花船的感覺....
船劃過水面的大V字型也在路燈閃耀下波光粼粼。
我就這樣一路跟著這台船一直騎，感覺比較有伴。
這是大直橋~ 騎到這邊大概是4公里，來回就是8公里囉!
聽起來好像很多齁~ 其實騎車比走路可以到的地方遠多了，這樣慢慢騎來回也差不多2小時。
由於當時花博還在進行，所以大佳河濱公園是封起來的，這條單車道也就這樣嘎然而止!
等花博撤到就又會通了吧!
河濱公園旁有個直排輪的練習場，場地的等級看起來頗不錯哩~ 跟小時候亂溜冰用的那種公園水泥溜冰場豪華多了。
有大根的聚光燈，場地平坦，在上面練習的人都是穿著專業的競速服裝在溜冰，輪子也是很大的那種，感覺一般人可能不太適合去亂溜....
這張是邊騎邊照的，路邊的草有動感!!!
好開闊喔! 河的對面就是內湖科技園區的高樓們在發光，還有美麗華的摩天輪在轉轉，我就坐在這邊吃包子喝飲料，多愜意~~~
 
大直橋當時有架一個水幕裝置，流出來的水有經過電腦設計，再打上燈光，會有各種不同圖案出現喔!
除了可以打出蝴蝶之外，也可以打出歡迎光臨這種中文字，每當有船經過就會噴一次，真有趣!
不過花博結束之後大概就會撤了吧。
騎車健身真的很不錯，可以運動，可以吹風，可以看風景，可以享受寧靜，不像在健身房裡面單純踩腳踏車看電視那般無聊。
可以到很遠的地方去，可以到很多小巷子裡面探險，可以看到很多平常搭捷運公車不會經過的風景。
感謝有微笑單車，每個週末花100元騎車，還算是可以負擔的活動啦!!
推薦給大家 ^^
分享完畢，也請幫我點點囉 :)

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之前介紹了正妹朋友靈拜，兩個月之內瘦了15公斤的對照圖
http://thicky.pixnet.net/blog/post/26658759
是不是很好奇他是怎麼做到的呢? 是不是用了很激烈還是很變態還是很不健康的方式呢?
答案 - 都不是喔! 他是很健康地瘦了! 而且不易復胖~
先讓大家瞧瞧，變瘦之後，眼睛隨便畫個妝，居然可以大成這樣啦!
根本就是漫畫等級的大眼，太過分了 Q_Q  厚片人我好羨慕~~~
1. 靈拜用的方法，最最最重要的第一條就是: 作息一定要正常!
之前有寫過一篇報導，關於熬夜會導致肥胖: http://thicky.pixnet.net/blog/post/16894525
熬夜會導致肥胖，除了因為會分泌一些讓你飢餓的成分，讓你忍不住吃宵夜之外，更重要的是所有的器官都沒有得到適當的休息。
即使我們的精神可以硬撐下去，但是內臟是沒有辦法打起精神的。
該要休息的時候，他們沒辦法停止，必須一直工作一直工作，累積很多不好的廢物，久而久之臟器就會慢慢老化，功能越來越差。
而當我們的器官越來越無力的時候，代謝一定會變差，以致於隨便吃點什麼東西都無法代謝掉而越來越胖。
這也就是為什麼很多胖子隨便吃點東西就胖，而有在維持好作息的人從平常就儲存容許吃大餐的彈性，不會因為吃一兩次大餐就變胖，很容易就代謝掉了。
所以，早點睡吧，器官是很難保養的呢!
多數人減肥都注重運動和飲食控制，但是很少是從作息下手。
身體作息正常，之後接下去做的運動和飲食控制才會有顯著效果喔!








說到器官壞掉，就讓我想到這個台灣學生去德國參賽的得獎作品，很有趣也很優秀，慎之慎之。
2. 關於第二點，就是老生常談的 - 多做有氧運動
做運動是減肥一定要有的要素，但是並不是做每一種運動都有效喔!
緩慢的瑜珈，訓練肌力；有氧舞蹈，讓你有節奏地調節呼吸。
所謂的有氧運動，就是讓你的身體在可以充分得到氧氣調節下的運動；而不是像打籃球或是快速衝跑那種瞬間耗氧的運動，累積很多乳酸，讓你的肌肉硬梆梆的。
像靈拜就是都會去走路，小跑步，第一個月的效果就非常顯著。
慢慢調節呼吸，而不是硬去操你的肌肉，就可以避免長出很大一團硬硬肌肉囉!
接下來第二個月只靠走走路可能就效果比較有限了，靈拜就選擇去上舞蹈課程，用更強烈的方式去消耗能量，這部份就要看大家的衡量囉!
剛開始運動的時候會很容易覺得無聊而放棄，跑一跑想休息就停下來，都會造成怠惰。
如果可以找個伴，像靈拜就是和南風一起運動，兩個人一起激勵，身材都一起變好了呢!
3. 最後當然就是飲食控制囉
除了減少吃的份量之外，吃的內容也很重要。
很多過度烹煮的食物，裡面抓住的熱量都非常的高，像是炸的東西，滷的東西，加了好多材料熬煮的東西，吃起來都會比單一食材好吃很多，但是同時也會讓人胖很多。
其實這方面真的很難調適，因為鹽酥雞就真的好好吃，都不吃的話會覺得人生好黑白啊啊啊~~~ (抱頭)
但是這種每週都想吃一次的癮頭，還是要慢慢戒掉才行，至少先讓自己不要再有癮頭，把身體的作息調整好，偶爾吃一次就不會造成太大的傷害囉~
多選擇一些簡單烹調的食物，或是自己燙個菜來吃等等，雖然剛開始吃的時候會覺得太輕淡，但是久而久之就會習慣了。
另外一方面就是朋友的邀約。
因為朋友約吃飯，很少會簡單吃吃，常常整頓飯吃下來就會好飽好飽，或是有些朋友看你節食就覺得好可憐，一直要餵食你吃高熱量的東西，這都很難控制呀~~~
所以還是要儘可能的讓親友知道你在控制飲食，也表明你有你的堅持，我想多數人都會理解啦!







我就想到星光大道的李伯恩，他也是減肥好幾公斤，現在整個人都瘦了，看起來帥好多啊!
影片裡面就有提到，那些會造成你吃東西破功的朋友 - 絕交! XD
當然靈拜變瘦了，男朋友南風拍起照片來就更起勁了!
南風的拍照功力也相當好，我們就來欣賞幾張作品吧~
其實看著女朋友一路變瘦，南風也有很多感言，除了女生自己減肥很辛苦之外，其實也可以看看陪在旁邊的人是怎麼想的。
男朋友的心聲: http://nanfong.blogspot.com/2008/05/2008_28.html
其中一段:
老婆氣色越來越好，她已經被無數的人，包括路邊攤老闆、舞蹈教室同學、補習班櫃台、婆婆媽媽、專櫃小姐...等等誤認為是大學生或高中生（比實際年齡小十
歲），而每個人不約而同的在知道她實際年齡後，都表現出類似被雷劈到的表情，這可是過去幾年完全不會發生的事。
身為一個共同走過六年的伴侶，心裡只有一個字「爽」。
厚片人我覺得啊，減肥這種事情真的要有毅力，不要去想說我要短時間內狂瘦幾公斤，拼命餓肚子，這樣短期減重也都很容易快速復胖，對身體也不健康，得不償失。
一旦用毅力撐過去之後，慢慢習慣每天做點運動，慢慢習慣吃東西都變得健康又清淡，久而久之就不會覺得運動很累，也不會覺得東西清淡沒味道囉!
在新聞上或是其他人的網頁上看到減肥歷程，都會覺得有點遙遠。
但是身邊就有朋友瘦這麼多，真的是相當激勵耶!! ^^
參考書籍: http://nanfong.blogspot.com/2008/06/2008.html
也請幫忙點點囉 ^^

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thicky 發表在 痞客邦 留言(13) 人氣()

來出賣一下朋友的靈肉好了...... XD
我有一對情侶朋友，南風 (男) 還有靈拜 (女)。
根據南風的說法，他們剛在一起的時候，靈拜只有47公斤，是個纖細的小女生。
不料去了美食之都 - 台南 - 唸書之後，"交了壞朋友!" XD  所以每天吃吃吃，吃吃吃，吃吃吃，就胖到六十幾公斤......
老實說台南真的是相當可怕的地方，食物好吃又便宜，不吃完很可惜，只吃七分飽也很可惜，吃到十分飽還是這麼便宜不吃白不吃，所以每餐都吃超飽的!
別說靈拜了，厚片人我自己在台南也是兩年胖了八公斤。
八公斤耶!!! 不是一兩天，兩三個月的事情，而是居然可以日積月累到這種地步而沒有警覺，有沒有很可怕!
在靈拜胖胖的時候，其實她的爸媽也會唸她說太胖啦~ 南風也會奉勸她減個肥，但是當時的她並不覺得這樣有什麼不好 - 厚片人也是這樣想的 XD
胖胖的有胖胖的市場啊，而且女人重要的是內涵，只會注意外表的人太膚淺了!
我們總是這樣說的。
不過其實捫心自問，如果可以瘦一點，有誰不想要呢?
或許包裝精美的餅乾，吃起來不一定可口，但是賣像看起來就不可口的餅乾，根本就沒機會可以讓人品嘗到他其實很美味。
所以靈拜就突然下定決心要瘦身了!!
她只花了兩個月，而且並不是用激烈或奇怪的傷身法瘦的。
她的方法很健康，養成習慣之後也很容易長久維持下去。
在分享方法之前，先來看看她的照片吧~
歐! 不只下巴變尖了，連眼睛都大得好誇張啊!
因為靈拜有原住民血統，所以大眼睛一直都是他的強項，但是胖的時候並不覺得有這麼明顯，瘦了之後真的差好多喔!
右邊就是南風，放個真人比例尺可以讓大家看到照片是真材實料，不像有些減肥產品故意把照片壓扁就說是變瘦。
臉的大小差超多的啦! 以前下巴放不進來，現在整張臉都變瓜子了呢~
而且皮膚也變好很多，如果說女生可以靠化妝美化，那看南風就比較準了。
南風是男生不化妝，皮膚現在也變好很多喔!
這對情侶真有趣，居然可以找出這麼多角度差不多的照片來當對照 XD
變瘦之後，脖子看起來變長了，腮幫子縮小很多，下巴尖尖的，重點是眼睛居然可以大這麼多! 我好羨慕喔!
整張臉的重心都會被眼睛給吸引過去，很亮眼呢!
厚片人覺得我就算瘦到皮包骨應該眼睛還是很小.....
不過說真的，即使眼睛這麼小，變瘦之後眼睛還是會有放大效果喔~
以前比較胖的時候，我也跟靈拜一樣幾乎每天都穿寬寬的褲子，一方面是因為運動褲比較寬鬆可以裝得下肥肉，另一方面是因為鬆鬆的就可以自我安慰說好像沒多胖，真是自欺欺人啊~
變瘦之後，靈拜手很細，腰也整個好細，穿橫條紋的衣服更幫她加分了呢! 腿看起來也修長好多。
其他還有更多對照的照片，可以看看南風的部落格
奇蹟現身 (上) http://nanfong.blogspot.com/2008/03/2008.html
(下) http://nanfong.blogspot.com/2008/03/2008_28.html
至於大家最好奇的 - 她是怎麼瘦的呢!?!?
整理在另一篇: http://thicky.pixnet.net/blog/post/26658826
原來我們都忽略掉一個很重要的點呢~~~~!

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厚片人我有嚴重的駝背問題。
最一開始是因為年少輕狂自以為這樣有點彎彎的比較帥，後來慢慢因為越坐越久就一直變形下去了。
之前有介紹過為什麼坐太久姿勢不良會導致我們的肩背部變得很厚很壯，大家可以回味一下: http://thicky.pixnet.net/blog/post/24322166
首先當然就是因為鍵盤放太遠，椅子坐太遠等等原因，讓我們的上半身整個往前傾，慢慢的骨頭變形，肌肉脂肪就會堆積在背部。
除了往前傾之外，也會因為雙手要往前伸直，導致整個肩膀會往前包，鎖骨和肩膀都往前彎之外，肺也因為被壓縮而慢慢肺活量變小，有沒有人發現自己爬樓梯變得很容易喘呢?
除了上半身以外，也會有全身性的影響喔!
身體為了平衡太過往後傾的肩背，腰部的骨頭就會補償性地往前挺出，導致我們身體的S型變得很彎曲。
詳情請見: http://thicky.pixnet.net/blog/post/24354476
之前有簡單介紹一些解決的方法: http://thicky.pixnet.net/blog/post/24110519
像是雙手往後擺，用力夾緊肩胛骨。
或是雙手往後擺在椅子上，身體往下蹲來拉動肌肉。
但是以上兩個方法有個缺點，就是當雙手往後擺的時候，我們拉扯到的肌肉其實是副乳那邊偏多，胸肌可以被拉開，對於長期被壓縮的胸部是有幫助。
不過對背部肌肉來說，他只是被動地被壓縮了，並不是你自己真的出力去夾緊的，效果還是有差。
所以如果你想要單純針對肩膀背部的肌肉來鍛鍊的話，讓它恢復挺直，那就是雙手不要往後擺，而是雙手自然垂下，只靠肩膀往後的力量去夾緊肩胛骨。
做這動作的時候，要記得兩件事情:
1. 肩膀不要聳起，因為很多人在挺胸的時候都會不自覺的聳肩，這樣到時候肩膀肌肉會更緊。
2. 背後腰部盡量不要往前挺出，因為當上半身挺胸的時候，腰部為了補償平衡會自然地往前挺 (做做看就知道了)，這時候要想辦法縮小腹或用手幫忙去壓肚子來矯正。
以下就提供我肥胖的肉體來為大家說明  orz
我肩膀真的很厚，每次都是用外套來遮，真的很強壯又很硬，常常很酸痛.....
傷眼照開始!!
[正面]
(A) 駝背的樣子，箭頭處是我肩膀最突出的點，可以看出位置整個往前往下滑，肩膀圓滑向下
(B) 挺胸的樣子，肩膀的凸出點往後了，位置也變高了，胸部的位置也往上提升，看起來會比較"有精神"!
(C) 過度挺胸雙手往後擺，會導致肩膀接脖子那個地方聳起，會導致更加酸痛喔!
[側面]
(A) 駝背，很明顯看出肩膀是彎彎地往前包，肩膀的最末端都快跟胸部平行了。
(B) 挺胸，肩膀往後挺，肩胛骨夾住，肩線就平多了，人也會比較有精神樣。
(C) 過度挺胸手往後拉，是可以把副乳拉平，但是肩膀就聳起了，not good
[全身照]
這是打X照
左邊: 駝背，像個肥大嬸
右邊: 過度挺胸，手整天這樣往後擺也很難做事
這是打O照
左邊: 挺胸，雖然還是肥大嬸但是至少是有精神的肥大嬸 XD
右邊: 正面挺胸照
[鍛鍊 - 貼牆站]
一開始想要鍛鍊挺胸，一定要貼牆站，因為這樣你才會知道兩邊是不是均衡地往後挺，還是只有一邊比較往後。
此外也可以去感受一下，肩膀從貼不到牆壁，慢慢可以貼到牆壁是什麼感覺。
另外也可以知道腰部是不是往前挺太多了。
先看一下這三張照片有啥不同
 
最左邊是駝背，可以看到 1. 肩膀往前包  2. 胸部下垂  3. 空隙大  4. 凸肚子
中間是挺胸，可以看到 1. 肩膀往後拉  2. 胸部挺起  但是 3. S型太彎，腰整個往前突出空隙大  4. 一點點凸肚子
最右邊是挺胸，再加上壓肚子縮小腹，所以 3. 空隙變小了  4. 縮肚子
所以就是要做到最右邊那張那樣，挺胸讓肩胛骨夾緊，雙肩往牆面靠，壓肚子縮肚子，讓背後的空隙不要大於一隻手臂。
再來看一次差異 
雖然中間那張看起來好像比較有腰身，婀娜多姿的S型，但是長久下來挺成這樣對腰椎並不好喔!
因為拍照需要稍為彎出水蛇腰是OK的，但是日常生活中還是要注意不要過度彎曲，以免老了骨質疏鬆之後，太S型的脊椎會無法支撐重量喔!
自從駝背嚴重以後，我常覺得挺胸的時候不舒服，像是平躺著睡覺的時候會覺得吸不太夠氣，好像肺被壓扁一樣，轉側睡就舒服多了。
但是側睡其實會更加壓迫我的肩膀往前包，難怪我每天起床都還是全身痠痛。
一旦你開始覺得 "駝背比挺胸的時候舒服"，就要警覺到駝背問題可能有點嚴重囉!
物理治療師說，趁年輕趕快矯正，等我解決駝背問題，增強背肌力量之後，會再教我腹部呼吸!
到時候再分享給大家 ^^
也請幫我點點囉，感恩 :)

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厚片人我有個大屁股呀! (掩面)
所以如果有什麼可以瘦大腿瘦屁股的產品，我通常都不太考慮就會買了.....
這個是號稱可以提臀，就像胸部的內衣鋼圈有托高效果一樣，可以幫助屁股托高的屁股內衣 HipMakeBra (直譯: 屁股，做，內衣)
這張圖不知為何有種SM感.....
他有幾個顏色，不過道理都一樣，就是把彈性壓條壓在屁股和大腿交接處，再利用腰帶的拉力，希望可以把屁股往上拉。
這個就是產品外包裝。
包裝背後有說明，像是照片示範托高後屁股真的變高了，以及洗滌的方式。
另外產地依然是世界工廠 - CHINA。
厚片人雖然很樂意分享自己的穿衣照，但是露屁股還是太超過了一點，所以就讓圖片中的美臀小姐示範給大家看該怎麼穿。
先是像內褲一樣穿上，然後把屁股托高的部分可以調整壓條的長度，來控制你要束多緊，托多高。
其實我覺得這帶子還蠻緊的，而且他這樣束起來，到時候要上廁所的時候還是要跟內褲一起脫下才行。
而且跨下被束緊緊一整天，最後應該會不太舒服吧....
不過女生很厲害的，都可以慢慢忍受被內衣束縛一整天了，胯下應該也可以慢慢就習慣了!?
但是壓這麼緊，對透氣來說不太好，不知道會不會有滋生細菌的困擾。
接下來就看看托高效果啦~
這是牛仔褲的效果
其實我覺得差別是看得出來的喔!
上面是沒有穿的樣子，下面是有穿帶子的樣子。
不知道大家看不看得出來，沒穿帶子的時候，屁股比較扁，位置也比較低。
但是有穿帶子之後，屁股的位置有變高，也變翹了。
但是因為我屁股大，所以變翹之後好像變得更加凸起，這樣算是好嗎....?
下面是穿內搭褲的效果，貼身許多
這結論也是一樣，原本的屁股比較扁，也比較下方。
穿屁股內衣之後，屁股變得有托高，變翹了，但是同時也變腫了。
[使用心得]
因為這產品是屁股的內衣，內衣的功能就是集中，固定，托高，但是並沒有顯瘦這項功能 - 畢竟，如果有哪件內衣穿了會讓你的胸部顯瘦，那誰要買啊!!!
所以就以固定和托高的功能來說，這件屁股內衣是有其功效的。
但是問題就出來於，要是使用者本身屁股就有點太大了，被托高之後變翹了，反而會有變顯眼的效果。
也就是說，這產品並不是要讓你的屁股變小用的，而是要幫助托高的，所以還是要搭配讓屁股變小的運動 (http://thicky.pixnet.net/blog/post/23933947)，一方面變小，一方面托高矯正，才能又小又翹喔!
其他關於屁股的文章:
站姿不良也會讓屁股大: http://thicky.pixnet.net/blog/post/24354476
走路姿勢不良讓屁股大: http://thicky.pixnet.net/blog/post/22478846
另一個強化臀肌的運動: http://thicky.pixnet.net/blog/post/17037046
分享完畢! 也請幫我點點囉 ^^ 謝謝

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thicky 發表在 痞客邦 留言(7) 人氣()

之前寫過 走路姿勢不良，會導致O型腿，大腿粗，下半身肥胖! http://thicky.pixnet.net/blog/post/22478846
還有寫過 坐姿駝背也會讓你虎背又大肚子 http://thicky.pixnet.net/blog/post/24322166
這次就來分享，如果就只有站姿不良，站得彎彎的，腿開開的，會有什麼下場呢?
一般來說，站姿不良有分兩種，第一種是駝背。
我們的脊椎並不是直直的一直線，如果直直的話就會沒有彈性，要是受到擠壓或衝擊就會斷掉。
脊椎在胸部部份是往後隆起的，腰部則是稍微往前彎，是一個S型構造。平常站直的話，整體平均看起來還是會是一直線，最頂端頂著頭。
但是駝背的人，常常會站成右邊那樣，胸部往後彎的部份太過彎曲，整個背部都變成隆起狀，然後腰部又過度往前彎，這個S型就會變成太彎的S。
有個方法可以測試自己是不是已經太S了
就是找一面牆，背部貼牆站好，然後把手臂往後伸到腰後面，如果只是有個縫隙，但是手塞進去有點不順暢，那就還好。但是如果你的手可以在腰後面暢行無阻，那就是已經太S囉! 有可能是背部太隆起所以腰就整個被往前頂，也有可能是腰部自己太往前彎了。
厚片人我的腰後面空隙就好大，要想辦法縮肚子然後把腰往後壓才行。
當你站成像右圖那樣的時候，因為頭已經不在一直線的最頂端，所以我們的骨架會因此變形，肌肉也會長在不對的地方，例如屁股大腿堆積很多肉，這樣才能讓重量前後平均。
我們的頭跟保齡球一樣重呢! 你是不是因為駝背骨架改變，結果肉肉都長到屁股大腿那邊去作平衡了呢?
第二種變形姿勢，就是不只有駝背，還加上雙腿開開
當我們腰部往前頂的時候，屁股大腿會堆積肉肉之外，如果我們同時也因為腿變粗，站開開的比較不費力，這樣屁股大的狀況會更嚴重喔!
我們可以想像一下骨盆附近的肌肉就像一條毛巾一樣，雙手拉著毛巾兩端，就像兩條腿支撐著骨盆。
當毛巾沒有打很開的時候，你在上面放重物，毛巾往下凹陷的程度只會有一點點。
但是當你把毛巾打很開，雙手又沒有用力拉的話，那重物一放上去，毛巾就會整個往下凹陷。這也就是為什麼兩腳站開開的話，會導致臀部松弛下垂。
另外，為了不要讓骨盆附近的肌肉下垂，就像我們不希望毛巾一直往下凹陷的話，我們可以用力一點把毛巾拉起來。
而我們的屁股和大腿也想要幫忙"用力一點"，為了要幫忙支撐因為腿開開而撐不太住全身重量的骨盆，所以會聚集肉肉在大腿屁股那邊，等於是說，腿開開以致於下盤也要長大團一點才撐得住。
站立時腿放鬆沒勁，上半身的重量都壓在了下半身，導致臀部松弛下垂，臀兩側肌肉向外開，大腿變粗，特別是大腿跟部最粗。
我曾經去給推拿師父看過，他說我的屁股兩側肌肉都"開掉了"，就是這個意思。
如果站的時候好好把腿夾好，連腳板也是指尖對指尖站好，真的會覺得屁股有往內縮的感覺，不是呈現開開的感覺。
大家可以試試看，兩腳開45~90度站，跟完全併攏站，感覺差很多喔! 完全併攏的時候，會覺得大腿內側，屁股，和小腹都有一點不一樣喔!
不過平常走路的時候腳有點開開是正常的，那樣我們才不會跌倒，不要打開太過頭就好了，以免屁股大腿越來越粗大喔!!!
分享了這一系列，真的覺得會變胖真的是從平常姿勢不良，一點一滴累積的哩! 真是可怕 @@
也請幫我點點囉 ^^

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thicky 發表在 痞客邦 留言(11) 人氣()

你! 就是你! 不要轉頭，就是在說你!
身為一個常常看BLOG的人，你一定常常坐在電腦前吧?
可能不止上網，還要打報告，打報表，打電動，每天黏在電腦前面的時間超長，坐姿勢不是都變成這樣了?
彎腰駝背，身體往前趴，脖子沒有頂在頭的下方而是後方，肩膀聳起又往前彎曲，甚至再加上翹腳。
即使沒有吃很多，但是如果每天都坐成這樣，也是會在錯誤的地方堆積脂肪，等你發現的時候，就會發現怎麼肚子也大，肩膀也厚，全身痠痛，還胸部下垂!
為什麼會這樣呢?
頸部皮膚鬆弛與肩膀肥厚僵硬的原因 　　
經常低頭書寫，或是彎曲前仰，沒有讓頸部好好支撐頭部，肌肉的附著點也會跑掉。
這時候缺乏運動與彈性的頸部容易皮膚鬆弛，出現雙下巴，兩腮線條模糊，下巴到脖子好像連在一起了!
 
正常的時候，我們頸部的骨骼是這樣排列的，間距差不多，脖子後面應該也是平滑的。
但是坐姿不正確的時候，因為肌肉長期拉長，骨頭間距也會被拉寬，但時候要矯正就不容易了。
姿勢不正確的人，把頸部後仰的時候，脖子後面會出現很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現一個大肉團。 　　
摸摸自己的後頸部，你的後頸被擠壓出一條一條的皺紋嗎？還是後頸部下方隆起？還是後頸部與肩連結部位肌肉僵硬？
肩膀上拱，會擠壓後頸部肌肉；電腦盯久了，頭不自覺地會往前，下巴向前拉，後頸肌肉又受到壓迫。
後頸肌肉僵硬會阻礙血液流向頭部，頭部氧氣不足，就會昏昏沉沉。有時候也會影響晚上的睡眠，後頸肌肉太緊張，身體會不容易放鬆喔。
扣肩駝背讓你背厚又胸部下垂
扣肩的意思是，整個肩膀往前包往前彎曲，肩寬會變窄，頭部又往前趴，會導致胸部遭到擠壓，胸肌長期被壓縮，沒有讓他有彈性地運動，就無法把胸部往上拉起來，這樣胸部會下垂喔!
另外駝背也會讓脂肪堆積錯地方，同樣也是因為長期拉長沒有彈性導致，結果看起來變虎背熊腰。
坐姿不當導致腹部游泳圈 　　
坐的時候身體彎彎的，肚子剛好就被擠壓著，脂肪就一直堆過去，游泳圈會越堆越大喔!
所以我們再來看一次坐姿不良的整體惡果
身體往前趴，頭部往前，結果下巴鬆弛，後頸部也因此堆積脂肪而且僵硬。
接著背部會隆起，肚子也會越來越大。
胸部也因為長期被壓縮，胸肌失去拉抬的力量而下垂。
說! 你是不是這樣?
厚片人自己自首，我就是這個樣子啊~~~~~~
脖子骨骼間距已經拉大的，肩膀又超硬，背也厚，又大肚子 Q__Q
這個問題如果不改善，就算吃少又運動，最後脂肪還是會堆到最好堆的地方喔!!
那要怎麼改善呢?
首先先從改善坐姿開始
 
一般會往前趴是因為鍵盤放太遠了。
如果使用的辦公桌不是電腦桌，通常鍵盤就會直接放在桌上。如果桌子又不夠大，不能把鍵盤和文件一邊放一樣的話，通常就會變成前後放 - 鍵盤放在遠離自己的地方，文件放在靠近自己這端，打字的時候手就要越過文件，伸長去打。這樣就很難避免手會伸長，身體往前趴。
  
如果鍵盤可以放靠近自己一點，讓雙手不用往前身，只要直直放下就可以摸到，這樣就可以保持挺胸的狀況打字囉!
如果你的桌子真的很小，同時要看文件又要打字的話，那就只好還是勉強一下往前趴，但是其他不需要看文件的時候，就把鍵盤往靠近自己的地方放，儘可能找機會挺胸就是了。
再來就是要做些運動來放鬆肩頸
上次有介紹一個放鬆肩頸的方法  http://thicky.pixnet.net/blog/post/24060267
之前的動作比較算是後仰，但是一直後仰也不夠，還要做一些往前彎的動作，前後都要壓縮拉長到，才會真正放鬆。
這個往前彎的動作要先跪下，接著把頭往地上擺，盡量用越靠近後腦的地方著地，可以用手幫忙支撐，一直到你成功把頭塞到逼近膝蓋，甚至塞到大腿之間也行，重點就是不要用頭頂著地，盡量往前彎曲用後腦。
等到穩定之後，手離開地板，去拉著你的腿，盡量感受到脖子和肩膀有被拉長，而不是去用頭頂著地板，屁股可以翹高高沒關係，我畫得太平了。
做這動作的時候要慢慢做，剛剛厚片人就是為了畫圖，模擬一下動作，結果一瞬間跪下塞頭又站起來，突然很暈眩... @_@
所以，光是坐姿不正確就會讓你身材走樣，虎背熊腰又水桶腰大屁股。
難怪有的人明明不胖， 四肢纖細，但是某些部位就很腫，都是壞習慣惹的禍呢!
套句Wii Fit灰灰教練的說法: 一起來改善身姿吧!!
http://thicky.pixnet.net/blog/post/24209733
也請幫我點點囉 ^^

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大過年大魚大肉，每天都吃飽睡飽，隨便就胖得亂七八糟，所以在過年前一天，我就拿著消費券去敗了一台 Wii Fit! 一台2800。
當然一定要先有Wii主機才能玩，只是我家以前只有Wii Sports，玩久了知道技巧之後就只有在動手，其實沒什麼運動到。據說Wii Fit真的會運動到，所以幾乎沒啥考慮就買了 :P
開箱文就不寫了，就是一塊白白的板子，沒有任何的線，只要裝電池就可以了，所以不玩的時候要把電池拔掉，以免後來就都沒電囉。
(因為我用相機拍電視，都會出現黑黑的條狀陰影，所以就先用官網的圖片跟大家解說囉! 英文官網請看這邊 http://www.wii-fit.nintendo.com.au/ )
首先要有一個自己的角色，因為這樣才能確實記錄你的體重和BMI，方便日後對比記錄。
 
每天都可以記錄一次體重，身高要自己輸入，最後也可以幫你算出BMI，然後判斷是否太胖太瘦。厚片人我算出來居然是標準!!! 真是太親切了~~~
此外，也可以設定減肥目標，像是兩週後要減1公斤，Wii Fit就會幫你記錄。如果你變胖了，他還會問你知不知道變胖的原因，如果知道原因就要克制。
此外也可以全家人都參與紀錄，他還會做一些平衡測驗，來看你的平衡年齡和實際年齡差多少。厚片人我做起來跟實際年齡差不多，真是幸好!
多一點人一起做會比較持久喔! 雖然一次只能一個人做，但是大家輪流看是不是有控制住體重，會比較有趣。
除了測體重之外，重要的就是各種身體訓練啦! 他有分四種不同的運動類型，分別是肌肉訓練，瑜珈，平衡遊戲，有氧運動。
這些遊戲一開始都只有一點點，要一直做運動，累積運動時數，才會有新的遊戲慢慢出現。
 
瑜珈
他有男教練和女教練可以選，不過教練都長得灰灰的，目的大概是不希望你太注意他們吧 XD
教練會先示範動作給你看，你再跟著一起做。
瑜珈的動作多半就是慢慢的，主要就是希望身體可以維持穩定平衡，所以在做動作的時候，他也會順便測量你的重心是否偏掉，重心越中間，越不晃動，分數就越高。
Wii Fit 可以感應你腳板微細的重心變化，所以不一定要身體偏倒，只要腳板角度有些轉移，都會影響到重心偏移，算是相當靈敏的機器呢! 平衡不好就會搖搖晃晃。
肌肉訓練
肌肉訓練的動作比較針對鍛鍊某一塊肌肉，不只要維持穩定平衡，還要轉動或是伸展壓縮等等，會比較酸。
而且肌肉訓練有些動作要跟瑜珈做結合。
不過基本上，瑜珈和肌肉訓練都不太有趣 XD  因為比較單調，就重複同一動作，而且會酸。雖然知道這兩項比較有用，動作也有很多套，但是就比較不耐玩 :P
而且教練講話的語調很像中國style，尤其是男教練講起來有種娘娘的感覺 orz
"下面，讓我們一起來做拜日式吧"   "以緊實的腹肌為目標，努力鍛鍊吧!"  "做得很~~好"
OS: 總覺得教練也可以非常平靜的說出 "下面，讓我們一起來做後空翻吧! (輕鬆貌)"
有氧運動
1. 呼拉圈
 
有氧運動就比較有趣了，因為是在遊戲中做運動，會比較有樂趣。
像這個就是搖呼拉圈，Fit都可以感應全身重心的轉移，所以繞圈圈不確實就會搖不起來。此外有時還要傾斜身體去接更多呼拉圈，然後就要費更多力再把圈圈都搖起來。
最多會有5個呼拉圈同時搖，難度越高的時候就要越搖越久，搖越多圈分數越高，所以很激動的話真的肚子超級酸的!!!
2. 踏板運動
 
這運動有人說是踏板運動或是階梯運動，就是在這板子上上下下，動作不難，但是做久了就還是蠻酸的，而且後來變難之後，踏的動作會越來越多種，還要側身上下等等，還不錯。
3. 慢跑
 
慢跑運動用不到Fit，只要手拿Wii遙控器就可以了，他就是偵測你跑步的時候晃動遙控器的力道和頻率來看你跑得如何。畫面也會做成風景一直跑動的樣子，彷彿你真的有在跑。
不過我不是很愛這遊戲就是了 :P
4. 拳擊
 
這不但要踏板子前進後退，也要有雙手的遙控器去打沙包，運動量不是非常夠啦，只有最後10秒隨便亂打的部分比較累而已 :P
但是我喜歡這個拳擊教練，即使動作一點都不激烈，他還是會一直激勵你 XD
"燃燒燃燒燃燒~~~~~"  "鬥志!!!!!!!!!!"  好man哈哈
平衡遊戲
平衡遊戲是我最愛的部份，因為多半都很有趣，而且需要一些技巧，感覺比較有挑戰性 :P
1. 頂球
這遊戲就是利用重心的左右偏移，去頂飛過來的球，從右邊過來就要偏向右邊，還要閃開隊友惡意丟過來的釘鞋和熊貓頭 (因為顏色和足球很像)。連續頂到越多就越高分，被雜物K到就扣分，最後會越來越快手忙腳亂~
2. 滑雪
這個滑雪遊戲也是要藉由重心左右偏移，去左右閃過旗桿，但是如果想要速度快一點，就要往前傾斜。往前傾斜又要左右倒還瞞不容易的哩。
3. 滑雪跳台
滑雪跳台就是從高處往下滑，重心要控制在中間，但是又要往前傾斜才能加速，接著到起跳點就用力把腳一蹬 (不能跳)，看你能跳多遠。
4. 滑雪板
這遊戲也是要閃過旗桿，但是差別在於Wii Fit要擺橫的，身體變成要往前或往後轉移重心來轉彎，比正著滑更難。
滑雪系列比較遺憾的是，板子本身不會動，在雪地滑雪的時候板子是會隨著地面傾斜的，但是玩遊戲的時候變成是你自己要傾斜，板子都不會動，感覺不太對。
5. 滾球
這遊戲就是要把球滾到洞裡去，太歪斜的話球會掉下去，一定要精確控制。有時候會掉好多球下來，每一個位置都不同，往右歪可能有的球會往洞口接近，但是有的球就掉下去了，我常常玩到起毛壞!! 不喜歡~~~~
6. 走鋼索
這款遊戲就是要在Fit板子上走路，要是重心偏移太多，人物就會一直流汗甚至掉下去。
此外，繩索上也有一個老鼠夾會咬你，所以要在重心沒有偏移的時候跳起來 (腿蹬直，不是真的跳)，要是是在重心偏移的時候跳起來，落地就會直接掉到下面去了 XD
7. 河面走泡泡
人物被包在泡泡裡面，浮在水面上，要靠重心往前才會前進。泡泡不能撞到兩邊的牆壁會破掉，所以要靠重心左右移動來避免。
不過這個遊戲真的不容易控制，失去冷靜就會不小心一直往某一邊靠，隨便就破掉，我也會起毛壞!!!
我發現我不能玩太需要耐心的遊戲 XDD
8. 企鵝滑行
人物穿著可笑的企鵝裝，在一塊平板冰上面滑行，魚會從水裡跳上來，必須靠左右滑動來抓魚。
困難之處在於，要速度快就要重心壓下去，但是壓太多沒有及時換腳，企鵝就會掉到水裡去。而且有時候還要利用彈力，在企鵝滑到邊邊的時候立刻換腳讓企鵝彈起來，才能抓到貴的魚。
這遊戲就很有挑戰性，動來動去，只要控制左右不用管前後，我就玩得很開心 :P
9. 打禪
顧名思義，就是要坐在Wii Fit上面，保持穩定，如果亂動燭火就會搖晃，他也會利用一些聲響和影像來干擾你，就看能撐多久囉! 有點無聊....
剛買的時候，每天都玩，每天都量體重。不過後來因為實在太過於大魚大肉，就不敢量體重了 XD
這個多做一點，真的會痠痛喔! 有些運動可以確實運動到臀部肌肉，有些是手臂，都可以學起來自己找地方做，不一定要依賴Wii Fit。
雖然這台機器會放在家鄉，但是學到的招可以自己消化變通，瑜珈真的是蠻不錯的耶~
而且我爸媽一向都不跟我玩電動的，但是這個可以測身體狀況，他們也都很好奇自己的狀況，雖然不會玩遊戲，但是也都會量量體重測驗平衡感。只可惜如果我不開給他們測，他們自己也不會玩，所以一定要我在才行，這樣就不是很妙啦 :(
大家過年的時候有沒有大魚大肉呢? 厚片人我每天都吃到過飽在睡覺，真的是很擔心啊..... 囧
不然過年前我差點要脫離厚片人了咧!!!!
也請幫我點點囉 ^^

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通常肩膀，肩胛骨，背部，腰部，要酸就會一起酸，因為他們一整個是連帶關係，上樑不正下樑歪，下樑不正上樑酸!
肩頸背部會酸痛，就是因為長期駝背，所以就反向操作，盡量多做一些像是挺胸的動作。
   這是駝背示意圖。
通常駝背的人，頭部會往前傾斜，變成forward head，脖子的骨骼間距也會拉大。
手臂也因此要拉更長的距離往前放，整個肩膀可能都變形了，變成一個彎彎的形狀，肩膀最兩側往前包。
整個背部因為長期拉長，肌肉失去彈性，就會變的硬硬的，疲乏而酸痛。
肩膀接脖子的部份 (圓圈處) 也長出硬硬的肉，這都是疲乏造成的。
* 檢查肩膀有沒有變形:
挺胸貼壁站，肩膀最外端是不是碰不到牆壁，整個往前彎曲?
躺著的時候，雙手往頭頂方向抬，雙手伸直貼耳朵，肩膀有沒有辦法平貼床面?
差一點點碰不到是正常的，但是差很遠就是變形囉!
如果要從上往下來介紹肌肉放鬆的方法，那就從肩膀開始，上次有介紹過: http://thicky.pixnet.net/blog/post/24060267
那這次就是要介紹肩胛骨，背部，以及連帶的副乳。
有些人衣服穿不下，剛好就卡在胸部很繃，然後就自以為是自己胸部太大所以這麼緊繃 XD 
其實，胸部會緊繃，多半都是背部堆積太多脂肪了，所以整圈胸圍都變大了。
背部的問題其實跟肩膀脖子是一樣的，也是因為長期沒有運動到背部，所以堆積很多脂肪，所以這要跟脖子運動一起進行。
比較簡單的動作，就是把雙臂多多往後擺動，往後夾，像是把雙手手指繞到背後去做十指緊扣，用力夾緊肩胛骨，就可以感受到背後有多少肉，超厚的都夾不住!
瘦的人甚至可以做到兩塊肩胛骨快要靠在一起呢!
另外比較痛一點的動作，可以幫忙伸展背部肌肉之外，也可以幫忙瘦一下副乳，因為這個動作會連帶拉扯到兩個地方。
找一個大概到你腰部那麼高的東西，像是椅背或是桌子，背對它，把雙手往後擺到椅背上，手掌朝下，然後抓好不要亂動，再慢慢地往下蹲，可以感受到肩膀和胸部兩側有被拉扯到。
要注意的是，雙手打太開就沒有效果了，要越靠近越好，身體也盡量不要往前傾。
此外，蹲下的速度不要太快，慢慢蹲蹲蹲去拉動肌肉，到一個極限再鬆開，以免受傷喔!
等蹲到極限的時候，可以感受到肩胛骨肩膀附近有好多肉卡住，此外，腋下副乳的部份也會被拉動。
要瘦副乳可以靠一些擴胸運動，但是也有可能不小心就練出胸肌 XD  這個動作可以比較輕緩的拉動那塊肌肉，大家不妨試試看。
這次增加了圖解，應該很好懂吧? ^^
也請幫我點點囉 :)

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thicky 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()

破40萬的留言裡面，好多人在問 "我的OO部位好胖，厚片人妳知道怎麼瘦OO嗎?"
老實說.... 那個留言是希望大家多問問關於厚片人我個人的問題，結果變成大家在問減肥知識 XD
不過既然大家有這個需要，那我就分享一下一些簡單的小動作，可以幫助伸展肌肉，這樣脂肪比較不會堆積。
其實每一個厚片人厚的地方都不盡相同，有些人也不是均勻的厚，而是只有厚某些部位，如果做的運動不對，往往都會讓已經很結實的部位更壯，但是想瘦的地方卻還是肥軟軟的。每個部位的肌肉都各別附著在不同的骨頭上，想要針對特定部位雕塑，就要做對運動唷!
今天先跟大家介紹運動脖子到肩膀的動作。
有些人天生骨架大，但是很多人肩膀很厚都不是因為骨架，而是因為囤積很多脂肪。
現在的人常常久坐在椅子上，不管是辦公室，還是在家裡上網打電腦，常常都是呈現弓起背部的動作，很少有人鍵盤會放在讓自己可以做得很挺胸的位置，通常都會稍微往前趴，加上桌子和椅子的高度不適中，所以肩膀也會有聳起或是駝背的動作。
這些動作長期累積下來，都會造成肌肉彈性的疲乏，也容易堆積脂肪，請人家捏捏看，真的都可以捏起一圈肥肉。
有些人也會因為肩膀肌肉長期都沒有運動，沒有壓縮拉長壓縮拉長，漸漸的就變成肩膀僵硬，而且脖子側邊和肩膀的交接處三角地帶還長出硬梆梆的肉。
該怎麼運動這塊肌肉呢?
其實所謂的運動，不一定是要短時間之內一直壓縮拉長壓縮拉長。
長期拉長的，我們就要幫他壓壓壓，長期壓縮的，我們就要幫它拉拉拉。
就像拉筋一樣，要緩慢的動作，確實的達到延展與壓縮，再放鬆休息。
因為長期往前趴的關係，我們的脖子可能已經變形了，而脖子和肩膀交接處的肌肉也因為長期拉長，沒有什麼收縮力了。
有些人甚至連脖子的骨骼間距都變形了，像我就有兩節之間的距離拉長了 (脖子根部最突出那塊，跟它上面那塊之間變遠了)
要解決這問題很簡單，就是隨便找個地板平面，面朝下趴著，把雙手平貼地板，手掌墊在下巴底下，頭要往前看不要往下看，就是很像趴在地上裝可愛的動作。
  上往下看，趴著
  側面看
不要小看這個動作喔! 做久了也是會酸的，可以感受到脖子連到背部長期拉長的肌肉，有被壓縮的感覺。
可以慢慢從墊手掌，到墊拳頭，到墊墊子，墊越高越有感覺，但是一定要慢慢來不要一下子墊很高以免受傷。
這個動作很像是站著的時候，把頭往後仰。
但是不同之處在於，站著的時候，頭往後仰的出力點不對，會變成喉嚨那邊的肌肉在用力，而不是純粹去壓縮。
而且站著往後仰有可能連整個腰和身體也往後仰，就沒有效果了，會變成去拉到其他部位的肌肉。
脖子肩膀連帶著背部和腰部，而腰部又連接到臀部和腿部，通常肩膀僵硬的人，也常常都會腰痛。
我們就從上到下，一次練一個地方，都是很簡單的動作，不會很麻煩，大家都可以試試看唷!
這個系列會一直介紹到腿吧! ^^
也請幫我點點囉，感恩~

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thicky 發表在 痞客邦 留言(6) 人氣()

thicky 發表在 痞客邦 留言(28) 人氣()

喔喔喔! 標題有沒有很恐怖呢~~~~ XD
這個結果是我自己先觀察到有這樣的現象，然後朋友的舞蹈老師也這麼說，然後我的整骨師傅也這麼說，骨科學長也認同，所以畫圖給大家看看，要是站姿不良，真的會讓你看起來下半身整個寬出去喔!!!
首先看ㄧ下你的鞋子後跟有沒有像厚片人我一樣，有外側磨損的現象。如果跟我一樣，而且不只是磨一點點，那恭喜你! 你跟我一樣!!! 哈哈哈 (不知道在得意啥)
但是這是有救的!
 
不只是運動鞋，連高跟鞋的鞋根也很明顯是用外側在走。
為什麼會只有磨外側呢? 就是因為走路是用外八字在走。
 
左邊是正常的腳印，右邊是外八字的腳印，那為什麼外八字的走法會變成是腳跟外側在著地呢?
左邊是外八字的腳，走路著地的樣子。如果是正常的腳，第一個著地的地方會是整個腳跟平均受力；但是外八字的腳，會是腳跟外側先著地，所以最後，鞋子的腳根外側就會整個磨損掉了。
那為什麼外八字會導致我們的腿型變醜，甚至搞成大腿粗，屁股大呢?
 這是我們正常的腿。
當然我們的骨骼沒有長得這麼直線，但是如果以簡單的幾何圖形來說，大概就是這樣子。腳掌如果沒有變外八字，整雙腿到骨盆就會四平八穩的。
那要是我們開始變外八字了，用外側腳跟著地，就會變成下面這樣。
 
我們的腳掌如果變外八了，一定會牽動到腿部肌肉，不可能只有腳掌變形。因為如果只靠腳掌外側著地，是無法好好支撐身體重量的，會東倒西歪 (大家可以試試看故意只用腳掌外側走路，一定很不穩)。
所以為了要配合腳掌，我們的小腿大腿也會開始有往外擴張的壓力，目的就是希望腿和腳掌可以盡量是垂直的角度。等到角度調到差不多可以平穩的走路了，大概就會變成下圖這樣。
因為小腿大腿都往外擴了，屁股一定也要擴出去，因為大腿是和屁股相連的。
<Note>
有時候只是肌肉附著的位置變了，所以只是肉凸出去；但是有些人比較嚴重，是影響到骨盆也變形了，而且有些人不只是往左右平面擴出去，甚至還有上下高低不一，或是某ㄧ邊往前或往後變形，姿勢就更難矯正了。
如果我們比較一下變形前後的骨盆位置和重心的轉移，就會是這樣:
  整個往外移了! 腿就更合不攏了。
腿往外擴出去之後，有的人就會變成O型腿，而且可能會有增幅的現象，如下圖:
因為腿長期變形，靠外側的肌肉呈現比較拉長的狀態，內側則是壓縮的狀態，肌肉就像彈簧一樣，要是長期被拉長或壓縮，久了一定會彈性疲乏。
而且上半身的重量也不輕，加上大腿比小腿粗，所以小腿的外側必須多長一點肌肉出來，才能盡量跟大腿呈現一直線，才能好好的支撐重量。所以小腿外側 (紅線部分) 就是多長出來的肌肉，而且還挺硬的，不像後側的肉那麼軟。
那要怎麼改善呢?
除了花錢去整骨或雕塑線條之外，最簡單最便宜的方法，就是改變走路的姿勢，本來用腳根外側著地，現在要改成用腳掌內側著地。
 
左邊的圖就是腳掌著地的角度，本來是用外側著地，要改成要用內側著地。當然是不用角度壓成這樣，只是說畫成這樣比較好想像怎麼用內側著地。
右圖就是該要用內側去著地。
改變著地位置之後，我們的腿也會跟著變形喔!
 
整個過程就像逆著進行一樣，先把腳掌角度轉過來，接著腿部肌肉就會變成是內側拉長，外側壓縮，然後慢慢逆回去矯正姿勢。
別小看這個小小的角度喔! 如果你真的改變姿勢，你會發現大腿內側要發力，你才有辦法好好的用腳掌內側走路，走久了大腿內側是會酸的喔!
<Note>
因為長期姿勢不正確，所以大腿內側的肌肉很少被操到，多半摸起來都軟趴趴的。而且肥肥的，穿裙子的時候甚至會摩擦到大腿內側，越是摩擦就越會把腿打開，然後就越來越開，ㄧ發不可收拾。
來跟大家分享一個 "訓練大腿內側發力" 的小訓練~
因為現在大家坐著的時間實在太長了，所以這是一個坐著也可以做的訓練。
首先你坐著，拿一張紙，用膝蓋最前端夾住，別用到大腿的肉。夾越緊就越有效，看你能夾多久就夾多久，別讓紙掉了就對了。別小看這個動作喔，就算只是輕輕夾住，夾很久也是會酸的。
接下來就是厚片人我的示範啦!!!
為了不要給大家看清楚我的腿，所以我用背光黑影法來拍照!!! XD
背光黑影法: 就是我躺著，對面開燈，然後把腿抬起來照相! 拍好多張，結果腿和肚子都好酸  orz 
這是我的腿~ 我一定要聲明ㄧ下! 因為這是從大腿往指尖拍，所以大腿比較靠近相機，看起來比較粗! 絕對不是原本就這麼肥~~~~!
我的小腿很明顯，內側幾乎沒有什麼肉，一摸就是骨頭，照片裡面小腿內側這麼直，就是因為那就是骨頭! 但是小腿外側就整個膨起來，就像上面的圖解一樣。
屁股就更不用說啦，我屁股整個寬出去，給師父整ㄧ整壓ㄧ壓之後，真的會變比較小! 但是要是姿勢都沒有改善，時間久了就又會寬出來了。
這個是我示範改變姿勢的結果。
左邊是我一直以來的壞姿勢，腿舉起來，腳板就是兩側外側往前伸長，但是內側是往內縮進來的倒V字型。小腿之間的縫隙也有點大。
右圖就是我盡量把腳板壓平，內側往前壓，這樣一來小腿內側的肌肉就會拉長，外側會縮小，中間的縫隙也變小了!
個人覺得效果蠻清楚的，希望大家有看懂 @@
[厚片murmur]
我覺得改變走路的姿勢，是很簡單也是很難的事情。
很簡單是指，只不過就是改用內側去著地而已，夾個紙就可以訓練大腿內側，抬腿的時候盡量壓腳板，聽起來都不難都只是小動作，也不用花錢治療。
但是很難就難在，你有沒有辦法持之以恆。
我也都只有想到的時候會提醒自己要注意站姿，要夾膝蓋，要抬腿。但是平常沒有想到的時候，就還是這樣壞姿勢下去。要持之以恆真的是要常常提醒自己，而且不要因為有點酸就放棄了!
吼，這篇裡面的圖片我畫超久的! 原本以為用幾個簡單的幾何圖形就可以解釋，沒想到還是畫這麼久，真累....，希望不要又被記者拿去亂用。
這篇花了我好多時間，最近又好像要感冒了，所以這幾天大概產量會大減，大家就拿這篇先擋著用吧! XD
補充說明:
1. 下半身肥胖的原因很多，走路外八只是原因之一，要是你都不運動，走路很正也是會肥的。
2. 正常人走路腳還是會有點開開的，所以腳後跟有點磨損是正常的，除非磨得很嚴重才是有問題。
3. 鞋子後跟會磨損，除了走路外八之外，也有可能只是腳落地的角度有點偏後方而已。
4. 用腳板內側走路是一種訓練，長期都用內側走就不對囉，最後的目的是希望變正而不是變內八。
廣告欄選大一點比較精彩 :P  給我個鼓勵吧! ^^

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